Därför ska du som tränar äta kolhydrater

Detta har jag kopierat rakt av från sportamore's hemsida. Men jag är så sjukt förvirrad, vill tro på artikeln men tror samtidigt på att bita ihop och se hur det går med en kolhydratfri kost. 

 

"De senaste åren har det varit trendigt att välja bort kolhydrater på tallriken. Men är det bra för dig som tränar att skippa pasta och potatis? – Nej, säger näringsfysiologen Marcus Moberg. 


Lågkolhydratstrenden har vuxit sig stark de senaste åren och LCHF-anhängare och hälsomedvetna undviker vitt bröd, vetemjöl, pasta, ris och potatis. Men enligt Livsmedelsverket är kolhydrater (livsmedel som innehåller stärkelse, kostfiber eller sockerarter) människans viktigaste energikälla eftersom de används som energi till cellerna och hjärnan. Samtidigt är det allt fler som springer maratonlopp, genomför en svensk klassiker eller bygger muskler i gymmet eller crossfitboxen. 

Det fick oss att vilja ta reda på hur kolhydrater och träning egentligen hänger ihop. Är kolhydrater nödvändigt för att kunna prestera maximalt och få resultat eller går det lika bra att välja bort det på mattallriken?

– Generellt kan man säga att desto hårdare du tränar, desto större behov har du av kolhydrater. När du tränar på 60 till 65 procent av din maximala förmåga, förlitar sig kroppen mer och mer på kolhydrater. När du tränar på hundra procent av din maximala förmåga, exempelvis vid sprintträning, är det bara kolhydrater som förbränns, säger Marcus Moberg, näringsfysiolog på Gymnastik­- och idrottshögskolan i Stockholm och som forskar på träning, kolhydrater och kosttillskott. 

kolhydrater
Kolhydrater ger din kropp energi som är nödvändig för att du ska orka träna. Marcus Moberg rekommenderar kolhydrater med lägre GI innan träning för att stabilisera blodsockret. 


Han förklarar att du kan träna på motionsnivå om du skippar kolhydrater, men att prestationen och resultaten aldrig blir lika bra som när du äter kolhydrater dagligen. 

– Du klarar av att jogga, men du kommer inte att kunna förbättra konditionen. Vid lågkolhydratkost, eller när du utesluter kolhydrater helt, finns det ingenting för kroppen att "plocka av", säger Marcus Moberg. 

Immunförsvaret behöver kolhydrater

En ytterligare anledning till varför du inte ska utesluta kolhydrater ur din kost, är för att immunförsvaret behöver kolhydrater för att fungera som det ska. Utesluter du kolhydrater under en längre tid, kan immunförsvaret försämras. 

– Det finns stöd för att immunförsvaret kan påverkas negativt av att utesluta kolhydrater samtidigt som du tränar intensivt. Du kan få ökat påslag av stresshormoner som kortisol, ökad utsöndring av cytokiner med mera vilket skulle medföra en ökad risk för infektioner. Det finns även stöd för att om du tränar konditionsträning med tömda kolhydratnivåer kan det påverka din muskelmassa negativt. 

Forskningen kring lågkolhydratkost tittar just nu på hur kosthållningen skulle kunna användas vid träning. 

– Om du vill använda dig av lågt kolhydratintag vid träning för att försöka öka din kapacitet att bränna fett bör du göra det med en smart strategi men inte kontinuerligt, dag efter dag, utesluta kolhydrater. En sådan strategi kan vara att utföra ett av dina lugna träningspass tom på kolhydrater, exempelvis genom att på kvällen, fylld med kolhydrater, träna intervaller och sedan skippa kolhydrater till middagen och utföra det lugna passet morgonen efter, innan frukost. Efter det träningspasset fyller du på med kolhydrater igen och fortsätter äta en varierad kost. Detta kan du göra en, kanske två gånger, i veckan om du är vältränad för att ta del av en positiv sida av lågkolhydratträning, samtidigt som du minimerar flera påtagligt negativa sidor av dieten, säger Marcus Moberg. 

Ät rätt för att orka

Finns det en magisk kostformel att följa som gör att jag kan prestera på min maximala förmåga och få ut störst effekt av ett träningspass? 

– Nej, tyvärr, det absolut viktigaste är att du äter så att du orkar träna. Variation är det optimala, att äta lite av allt. Du behöver en viss del kolhydrater men det går inte att säga hur mycket eftersom det är individuellt. Du behöver också äta protein för att kunna tillgodogöra dig träningen, där 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag en bra rekommendation, och så behöver du få i dig en bra fettsammansättning. Det finns inget magiskt recept. 

Men går jag ner i vikt om jag skippar kolhydrater? 

– Nej, det finns inga direkta bevis för det, utan det är kaloriintaget som styr. Kolhydrater är inte dåligt. Men det är lättare att överäta kolhydrater, eftersom det inte ger samma mättnadskänsla som andra näringskällor. Viktnedgång handlar om kalorier in, och energi ut. Om du äter 100 procent kolhydrater eller 100 procent fett spelar ingen roll. Det finns ingen anledning att välja en lågkolhydratkost ur viktminskningssynpunkt.

kolhydrater
Satsa på bra kolhydratkällor, men glöm inte att få i dig protein och grönsaker.

 

Bra kolhydrater för dig som tränar

  • Baljväxter
  • Nötter
  • Frön
  • Rotfrukter 
  • Bröd, pasta, gröt och potatis

– Det spelar egentligen ingen roll, vilka kolhydrater du äter, det kroppen bryr sig om är att det ska finnas kolhydrater i levern och i musklerna. Så egentligen skulle du kunna äta frukt, godis eller müsli innan träning. Däremot så är det viktigt ur näringssynpunkt att äta vettiga kolhydratkällor, säger Marcus Moberg."
 
https://www.sportamore.se/magazine/kost-recept/darfor-ska-du-som-tranar-ata-kolhydrater/ 

Did you write the book of love And do you have faith in God above If the Bible tells you so? Now do you believe in rock and roll? Can music save your mortal soul? And can you teach me how to dance real slow?

Brukar ni också behöva resa er i och ur sängen typ hundra gånger innan ni lägger er redo för att sova? eller är ni duktiga och typ har gjort allt och har med er allt ni ska för att sova? jag måste alltid kliva upp fem gånger för att jag glömt det ena eller andra när jag ska sova.
Vad har hänt sen sist då.
Sammanslagningen med medicn 2 var ju mycket spännande. haha. Tanken är alltså att vi ska vara två separata avdelningar i samma lokal. Vi drog ner från 18 till 12 patienter vilket gjorde allt väldigt virrigt.Samtidigt som vi knappt visste vilka patienter som var ens egna och vad som ska göras och vad dom hette så hade vi också 4 st inskolningar. Alltså 4 personer som ska jobba som undersköterske-vikarier i sommar. Så hela situationen blev ännu rörigare. Vi var alltså 10 personer på 14 patienter, kaos. Det var mycket nervösa skratt.
Sen dessss.. I lördags var jag på fest på sågen i tavelsjö, 4e året i rad nu för mig. Jag har varit med sen premiäråret, COOLT. Första året nu som jag var nykter, fast jag är nykter typ jämt nu för tiden.
Sen sov jag. Somnade runt 02 lördag natt, vaknade 14 söndag, somnade kring 18 på soffan, vaknade 21.00 samma kväll. Därefter somnade jag inför natten 02 söndag natt och sov till 14 idag måndag. Har alltså sovit 27 timmar på 2 dygn, har jag räknat rätt då?Jag var jävligt trött, bitter och deprimerad i helgen. Det var väldigt synd om mig helt enkelt, antar att det var sömnbrist som var den stora boven.
Så jag har inte tränat på en hel dag i helgen, OMG. Igår for jag dessutom och köpte 2 st 200grams chokladkakor och lite mer onyttigheter. Åt upp mer procentuellt idag jämfört med igår. Efter att jag idag enbart ätit choklad for jag på ett prova-på-pass. Militärträning var det. Så himla roligt, vi arbetade med hela kroppen och i grupp. Det jag älskar. Lagsport fast i träningsform. Skitkul, vill lätt köpa ett paket och träna sådär i 4 veckor men jag vill ha en kompis och flytta in till stan först.. :P Jag brände iallfall bort 688kcal.
Börjar bli jävligt less på att räkna mina kalorier, ska ju max stoppa i mig 1600 kcal men det är såååå jobbigt att planera och väga allt. Använder mig av appen Lifesum och använder mig av deras recept för att underlätta allt men är så less på deras recept. Jag måste köpa mig en digitalvåg så att jag lättare kan räkna mina kcal. Börjar överväga att strunta i hela LCHF dieten också. Jag vill köra en liten egenvariant.
Typ att undvika snabba kolhydrater som ex pasta, ät inte godis och om du ska göra ät endast ex fredagar och välj klokt. Så i grund botten - ät smart och lagomt. För fyfa-an vad jag saknar potatis, biff och gräddsås - MM. MED LINGONSYLT, ååh dregeldöden. Jag är ju en jävel på att laga mat från grunden också. Hade jag haft tiden hade jag seriöst kärnat mitt egna smör. Måste iallafall hitta mig ett system så jag håller koll på hur mycket kalorier jag stoppar i mig. Jag diggar också den här lilla bestraffningen även fast den kan vara farlig - har jag inte bränt 500 kcal i träning så får jag äta 500kcal mindre.
Sen när och om sommarfesterna kickar in att jag kanske typ "bränner" bort kcal som finns i ex öl innan. Ikväll såg jag nämligen en hint av dom 2 översta magrutorna, alltså gropen i mitten och två hyfsat tydliga former. Det är de som gör mig taggad, bort med allt daller och typ underhudsfett helt enkelt så att muskler osv framträder. 75 kg eller mer väger jag gärna, jag diggar det - stor och stark ;) haha.
Har jag babblat tillräcklgt nu? Nu ska jag trixa lite med träningsschema, ta reda på när nästa akupunktur för höften är och SOVA! :D Godnatt och peace! 

Det gick ju sådär

Jahapp. Första dagen jag gått utan träning på länge. Jag sa och lovade att jag skulle träna varje dag senast igår och redan dagen efter (idag) kan jag inte fullfölja det. Haha, suck. Men jag har en ligit anledning. Var vaken till typ 04 inatt så var mega trött när väckarklockan ringde 09, hann bara stänga av den innan jag somnat om och vaknat igen 10:30. Så jag struntade faktiskt i träningen, snoozade till 11 käkade lunch och for sen på jobbet. Hellre det än att stressa i sig något att äta snabbt och sen stressa iväg till gymmet.. I skrivande stund så slutar jag om exakt 22 minuter, har suttit extra vak typ hela kvällen, tjiho. Och protein puddingen, sååå himla god. Jag har dock svårt att avgöra om den är lchf approved eller inte dock.. Imorgon blir en mycket spännande dag för vi slår ihop med en annan avdelning, njurmedicin, över sommaren och det kommer bli väldigt intressant. Jag räknar alltså med en jääääävligt virrig och förvirrande dag imorn. Susanne har iallafall förberett ett fint välkomnande i form av uppblåsta handskar. Jaja. Peaaaace.


LCHF

Jag har ju som tidigare sagt gått upp i vikt nu under vintern. Jaja ni vet, jag ska sluta tjatja. Är faktiskt jävligt nöjd med min kroppsform och vikt just nu. Jag tycker om att inte vara den "lilla tjejen". När fölk säger - men du som är så smal så kan jag säga 74,7 kg, så liten är jag inte. Oj regerar dom flesta, OCH JAG GILLAR DET!! :D haha, galen. HURSOMHELST. Dallret, det är det där DALLRET jag vill bli av med. Tight som fan vill jag vara. Who can blame me, jag vet att alla ni också vill det ;)
Så. Linnea min kära lagkamrat har ju typ rasat i vikt och blivit tight som fan ;) hon berättade att hon körde på LCHF och några dagar senare så sa det DING för mig och jag ba men va, det kan väl jag också göra. För chokladen, godsakerna, SOCKRET är ju fan min största bov. Nu kanske jag inte ska berätta om mina snedsteg här men alltså jag bakade ju i helgen 20 cupcakes och en kladdkaka med fudgeglasyr - allt innehöll 415 gram smör och typ 20 tusen kalorier. Och allt detta bakades för att jag var lite sugen på choklad, ops. För att igen återkomma till ämnet.
LCHF förbjuder som alla vet kolhydrater (stärkelse) och socker. Och då tänkte jag att det är lättare för mig att följa en diet när vissa saker strikts förbjuds men jag får äta typ hur mycket jag vill av allt annat. Så när jag ba omg vad jag är choklad sugen jag dööööör så kanske jag äter ost istället, haha. MEN, då insåg jag att. För att gå ner i vikt måste du ha obalans i kontot = magen. Sätter du in lika mycket pengar som du tar ut så lever du i balans. Tar du ut mer än vad du sätter in så lever du minus, på vågen. Alltså, om jag nu ska bli av med mitt mysiga daller så måste jag ju äta mindre hur som haver.
Jag beräknade mitt kaloriebehov och den är på 2432. Ta't lugnt, jag använde en färdig simpel kalkyl.
Så för att ändå kunna äta mig mätt men ändå gå lite hungrig och ändå veta att jag ätit tillräckligt och inte faller in på dåliga ursäkter som leder till fusk bestämde jag mig för att jag ska äta 1600kcal per dag. Det är fan mycket på riktigt, haha. i 2 dagar har jag inte kommit upp till min gräns. Är dock galet hungrig just nu men har bara ätit en riktig måltid idag.
Sen bestämde jag mig för att träna varje dag och ha som mål att bränna minst 500kcal per dag på gymmet. Den kan räcka med en promenad på typ 5 timmar bara jag bränner minst 500kcal på gymmet. Upptäckte nämligen att de dagar jag inte tränar så har jag också lättare för att fuska och trycka i mig onyttigheter.
Jag har iallfall läst att det är lättare att följa dieter osv om man talar om det för alla. hehe. Så här, nu har jag talat om det. Nu får jag absolut inte bryta det. Har förövrigt fuskarhelger var 3e vecka istället för en fusk fredag i veckan typ.
Tack Linnea iallafall för tipset om LCHF. Och ja, nu ska jag äta mitt kesobröd jag bakat med smör och majonäs, MMH. PEACE. 
 

så himla fiiiiin

OMG... Jag har hittat mitt absoluta favorit klädmärke. Closet. Jag hittade detta märke på zalando och när jag går in på varumärket så vill jag ha ALLT, utom typ 4 plagg. Men ändå, hallå. Oh my god. Så jag beställde hem en kjol och en klänning. Lite i taget Sanna. Jag ska inte gå all shopaholic och köpa kläder för alla pengar. Som jag gjorde förut. Dessutom hade jag en kjol sen tidigare i detta märke. Den vita kjolen och klänningen är det som är nytt. Kjolen har fickor vilket är top notch och när jag snurrar i klänningen så står den rakt ut! :D Mamma hade tänkt hjälpa mig lägga upp den mörkblå kjolen för den är väldigt lång och går preeeeciis nedanför knäna MEN när jag snurrar i den så står också den rakt ut. Ni vet, som ett drinkparaply typ? :D Jag har försökt fånga hur FINA DOM ÄR när jag snurrar med kameran men det blev ba suddigt och fult, dessutom blev jag väldigt yr av allt snurrande. however. här är dom. 

bomb a'la classico

Jobbar natt och har ont på diversse ställen. Så det enda vettiga jag kan göra i denna obekväma och smärtfira position är att blogga, haha. Jag tänker att jag släpper en bomb i vanlig ordning. 
 
Hanna har kommit hem, tjollahoppsanfallerallara!! Hon har även tagit med sig sin kille från frankrike som hon träffade i australien! Jag har myst med finaste hunden Saga, verkligen finaste hunden jag känner till. En riktig knähund. Sommarn kom ju till Umeå och det var galet varmt men den försvann lika fort.. Brännbollsyran.. Vart ska jag ens börja och ska jag ens försöka? nej. Det var skitkul iallafall och aldrig igen att vi ska gå vidare från fredagens spel, fyfan att kliva upp lördag morgon. Alexandra, hon är bäst - helt jävla bäst! En liten gråtbild får ni också när jag insåg i bilen på väg hem hur jävla mycket jag saknar Tim. Bodypump, arbetsmiljö och kollegor, och en jävligt god kladdkaka. Sist men inte minst, jag och min fina kollega Anton. 
 
Mina arbetskollegor är verkligen en stor del till varför jag trivs så himla bra på mitt jobb. Inatt har jag haft turen att få jobba med Anton, Lars och Gunnar - nattarbetare sen länge och väldigt väldigt erfarna. Har blivi mycket skratt. Och här när fotot tas på Anton så hade han sökt medicinjouren angående lite painkillers till en patient. När jouren ringer upp så säger Anton: Jag låter det ringa så dom vet vem det är som bestämmer. hahah dog. 

älskar't

6-8 maj 2016

Jag drar väl en el classico och lägger upp ett megainlägg om helgen som varit.
I fredags var det afterwork. Jag hade inte tänkt fara. I fredags var min bestämda fuskardag så jag hade tänkt baka en jävla massa onyttigheter efter jobbet och sen spendera kvällen med att trycka i mig det, haha. Hade förövrigt inte råd att dra ut. Men, då damp mitt kreditkort ner i brevlådan (inte bra Sanna). Så jag for ut ändå, några som hade slutat skulle joina. Vi blev kanske 12 pers. Det var iallafall jättetrevligt. Vi käkade middag på plectrum, en afterwork tallrik. Därefter for vi på Guitars, jag tog bussen hem 23:25, haha! 
 
Det var ganska skönt att vakna lördag obakis. Men trött som fan var jag som tidigare sagt. Jag gjorde bananpannkakor med blåbär till brulle, jäkligt gott. Synd bara att man ser ut som ett fucktard efter att man ätit blåbär. Eller fucktard såg jag ut som ändå men blåbären gjorde det inte bättre. haha. 
 
Som också tidigare sagt så ska jag flytta in till stan. Ska därför lägga ut denna lägenhet så folk kan komma och titta. Bestämde mig därför för att städa. Och som jag har städat herregud. Jag höll fan på från 15.00-19.00! :O Tog en massa fina bilder efteråt, hihi. 
 
Efter allt städ tog jag 54 selifes, därefter for jag till Amanda och träffade hennes kille, oooh. Dom hade lagat asgod mat så jag åt en sen men god middag hos dom. Vi umgicks och pratade en massa, as trevligt, sen skjutsade jag in dom till stan. Jag vet inte varför men jag har lättare att tycka om mitt utseende när jag har skavanker. När jag har nån finne här och där. Förövrigt har jag alltid hellre 2 finnar eller fler än 1 jävel. 
 
IDAG DÅ? Jovars. jag sussa ganska länge. Sen har jag ätit bananpannkakor till brulle igen. Sen det mest spännande. Första brännbollsmatchen för i år!! :D Så himla roligt. Jag och Alexandra har styrt ihop ett lag till brännbollsyran, så jäkla roligt! Så nu var första "träningen". Det var bara 4 ur laget som kunde vara med och träna idag så vi tränade tillsammans med SVT :) Men, jag tog tusan inga bilder alls på själva spelandet..
Efter brännbollen åt jag middag hos mami och skjutsade henne på Rusta. Jag berättade för henne om mirtazapinets biverkning: kraftig viktökning på grund av noll mättnadskänsla och vi båda kom fram till att det är boven till varför jag gått upp i vikt. Därför gav hon mig ett måltidsmått.. haha. Det är alltså 4 "skålar", vardera skål står för en del i tallriksmodellen. Utifrån och in. Grön - grönsaker, passar också vid ex soppa / grytor och lasagne. Gul - kolhydrater. Blå - protein och köttfärssås. Lilla Gula - sås. Då fyller man alltså vardera skål upp till kanten och smackar ner i tallriken. På så vis vet jag vad som är en normalportion. Just nu är en normalportion för mig dubbla det jag åt tidigare och på det blir jag inte ens mätt på.. Problemen! 

vilken soffa

Snart flyttar jag till en ny mindre lägenhet i stan och då ryms inte min gigantiska soffa. Eller den ryms men den är så stor och klumpig. Det kommer bara se klumpigt ut. Därför vill jag ha en liten nättare soffa. Vill jag ha en massa folk över är det ju bara att dra dit en massa stolar, typ. Det är ju en bit kvar tills jag kan köpa denna soffa men jag håller ju ändå på och funderar redan nu. hihi. Kan verkligen inte bestämma mig för vilken. Båda är bredare i ryggen än den jag har nu men dom är ändå nättare.  Och vill jag ha en soffa med divan eller inte??? omg.
 

MM Sports

Igår kom mitt efterlängtade paket från MM Sports. I paketet fanns Casein proteinpuler, ett mer mättande protenpulver som är lämpligt att ta på exempelvis kvällen så man inte går in i ett katabolt läge. Jag ska ta det morgon och kväll i och med att jag har min superdiet då jag skippar både frukost och lunch. Mer i paketet fanns OMEGA-3, för att det är jävligt bra. Rekomenderad dos på förpackningen är 2 kapslar 3 gånger om dagen, hell no, jag kommer ta morgon och kväll typ, haha. Caffeine, det säger väl sig självt vad det är. Jag tänker mig att jag tar dessa 1 timme innan träning typ eller som nu när jag helt enkelt är jävligt trött. Sist men inte minst, det mest spännande i hela paketet. Jacked Synephrine. "Jacked Synephrine innehåller det verksamma ämnet synefrin, som länge har varit en den givna basen i flera potenta fettförbrännare och PWOs. Synefrin är även väldigt omtyckt bland tävlande atleter på grund av dess aptithämmande och fettförbrännande effekt. Till skillnad från majoriten av alla stimulanter på marknaden är synefrin en av de få som är godkänd av WADA och därmed tillåten för tävlande atleter att använda."* Tydligen ska den dämpa aptiten och öka energin, jag tvivlar starkt men tyckte ändå det kan vara värt att prova. Jag tar ju Mirtazapin (antidepressiva) dagligen som gör mig galet trött och seg samt ger mig en omättad hunger. Jag kan äta så otroligt mycket och dom gånger jag känner att jag är mätt då har jag ätit så mycket att magen är ENORM och jag har svårt att andas typ, haha. Så jag hoppas på att synephrinet går + - 0 med mirtazapinet och att jag blir typ normal igen, haha. Så att jag är hungrig vid vanliga tider och inte jämt. 

ladybug rescue mission

Idaaaaaaaaag försov jag mig till spinningen (12:00) så kom ca 10 minuter försent men jag gav gärnet så jag tycker det är lugnt. Dock glömde jag i all stress ta med armbandsklockan till pulsklockan så jag vet inte hur mycket kcal jag brände, maxpuls eller genomsnittpuls.. Jag litar nämligen inte på kcal förbränningen som sitter på spinningcyklarna för där har man ju inte fyllt i längd vikt och ålder osv. Jaja, shit happens eller hur?????? När jag bytte om hittade jag en liten nyckelpiga så jag antog rollen som en räddare i nöden och bar den heeeela vägen ner 2 våningar innan den flög iväg. Hann ju dock inte få ut den så den är säkerligen kvar i utopia. Istället för att fara hem och plugga direkt efter spinningen som var tanken skjutsade jag istället ut Lollo till vännäs, sen hem äta tidig middag sen for jag till teg och hämtade kopparsulfat hos fjälkis!!! Jag har sökt det i seriöst 1 vecka men nu har jag det. Jag vet inte riktigt vad jag ska ha det till men jag behöver det iallfall till min labbrapport. Håller som sagt på att läsa naturkunskap 2 på distans. Är redan försenad med första inlämningen och idag har jag suttit hela kvällen med att göra olika labb typ. Labbrapporten känns ju som en riktig finne i röven att skriva. LIVET.
Jag håller fortfarande på med min jobbiga diet. Dör hungerdöden på riktigt. Men det lugnar nog ner sig snart. Mitt caseinprotein har fortfarande inte heller hittat hem, tror det kommer bli mycket lättare med den i magen. Äsch nu ska jag lägga mig i sängen och läsa sen soooova, i vettig tid den här gången. 
 
 

shopaholic

Att bara se ett avsnitt unga föräldrar blev istället 3. I reklampauserna skulle jag "bara" ladda ner lite shoppingappar. Nu har datorn åkt fram och kundvagnen blir bara större och större.. 
 
 

gives me hell

Hallå gott folk. Ny vecka nya möjlgheter, right? Igår påbörjade jag min nya diet. Lätt förklarat går den ut på att skippa alla måltider utom middag. Dricka caseinshake till förmiddagsmål, vassleshake direkt efter träning, caseinshake innan läggdags och vad du vill till middagsmål. Igår gick det sådär, "råkade" hälla i mig 2 enorma glas juice innan jag kom på att rackarns jag går ju på diet. Idag gick det väl också sådär. Jag har inte hunnit få hem mitt caseinprotein än så jag drack en vassleshake innan jag for hemifrån och den mättar tusan inte länge. Så jag "råkade" få i mig en asgod macka på fika. 
Var på fika idag med Alexandra för hon skulle hjälpa mig med den försenade inlämningen jag har på naturkunskapen. Hon är så jäkla smart och kunnig, helt sinnes. Vi upptäckte iallfall att jag har världens längsta labb att göra.. Så åt det ska jag ägna morgondagen. Efter allt plugg så gled vi runt på stan som äkta stanlodisar. Därefter körde jag ett spinningpass på 45 minuter, jag var dock där tidigare så det blev exakt 58 minuters träning. Viktig detalj. Efter spinningen var jag döööööda mig hungrig. Jag kom hem runt 20:30 så åt två gigantiska portioner med köttsoppa och 3 smörgåsar till. På grund av den gigantiska middagen har jag nu klätt av mig naken och lagt mig i sängen så magen får ordentlig med spelrum att svälla och gasa hur mycket den vill. Blev toktrött av att ligga här så ska nog kanske passa på att sova. Efter ett avsnitt unga föräldrar. Godnattans!
 

pillerknarkare

Fick en smärre chock häromdagen när jag insåg hur mycket receptbalagd medicin jag äter och hur ofta dom tas. Jag har 3 st vid behovs mediciner och 4 st jag tar dagligen, varav 2 st tar jag 3 gånger per dag. Inser i skrivande stund att jag har ännu mer, det är astma mediciner och en eksemsalva. Jaja. I början av min medicinkarriär (3-4 år sen) så fick jag atarax (hydroxyzine) utskrivet som fungerar vid ångest och oro, väldigt lätt att få det utskrivet då det i början var receptfritt i och med att det också fungerar vid klåda och nässelutslag men när det senare upptäcktes att det också fungerar vid ångest och oro så blev det receptbelagt. Dessa skulle jag ta 1-2 tabletter 1 timma vid behov innan sänggående pga sömnrubbningar eller 1 tablett under "ångest" vid behov. Jag knaprade dessa ganska fritt så det blev 2 tabletter innan sängdags varje dag och vid behovs varje dag. 
1 år senare fick jag ett nytt symtom vid ångestattacker - illamående. Inte sån där illamående där man inte kan äta något utan, nu spyr jag vad illameånde jag är. Så då fick jag metoclopramide uskrivet, 1 tablett 1-3 gånger per dag i högst 5 dagar.
Nu i december 2015 hade jag inte sovit på kanske 1 vecka. Jag sov men vaknade varje 20-30e minut 100% förvirrad och typ galen. Jag sov fruktansvärt oroligt med andra ord. Det resulterade i en enorm ångestattack varpå jag for på psykakuten, hade en stadig puls på ca 120 (hög). Förklarade att jag inte hade sovit på förevigt och nu hade brytit ihop, typ. FIck propavan som sög. Propavan är också en medicin läkarna lättare skriver ut. För att propavan är liksom atarax inte beroendeframkallande, det är för övrigt inte heller bevisat varför propavan fungerar som sömntablett. 
Jag fick efter besöket på psykakuten telefontid hos min läkare på vårdcentralen. Förklarade återigen problemet. Jag fick zopiklon utskrivet som däremot är lite svårare att få utskrivet, klagar dock inte - beroendeframkallande läkemedel ska va svårt att få utskrivet. Zopiklon är bara till för kortvarig behandling pga att det är bensodiazepiner = beroendeframkallande. Zopiklonet skulle jag ta 1 tablett efter 1 natts dålig sömn i samband med sänggåendet. Det slutade även där att jag tog det typ varje kväll för jag sov ju dåligt typ varje natt.
Men nu har jag fått min mirakeldrog, mirtazapin. Detta läkemedel är antidepressivum och fungerar alltså vid depressioner. jag har dock fått en lägre dos som ska fungera vid sömnstörningar. Och det har fungerat. Jag har sovit varje natt i 1 månad. Hallelujah! Dessa tabletter tar jag 1 gång om dagen i samband med sänggående. 
Jag har också fått nasonex utskrivet som jag ska ta 2 gånger om dagen morgon och kväll mot svullna näshålor typ, haha. 
Nu i och med att min höft strejkar till 100 procent har jag fått alvedon 665 och tradolan utskrivet. Alvedon 665 är speciellt avsett för långvariga smärtor som kräver kontinuerlig dosering. Dessa tar jag 2 st 3 gånger om dagen. Tradolan däremot, tjiho, är beroendeframkallande och jag blir rejält bäng och dåsig av den. Den är iallfall mot svåra smärtor och jag ska ta 1 tablett vid sänggående. Men jag tar den tillsammans med alvedonen på kvällen och på morgonen så två gånger om dagen. 
Förövrigt så tar jag knappt längre atarax eller metroclopramid, jag tror verkligen att min räddade sömn har räddat min ångest. Sover man lite, äter dåligt och rör på sig för lite så har kroppen ej någon energi att stå emot ens psykiska svagheter - i mitt fall ångest, kanske en sväng depression också. 
Övrigt på bilden. 1 burk koffeintabletter, receptfritt på apoteket - tar gärna 1 innan träning eller när jag jobbar natt. En fin liten pillerburk jag har alla mina piller i, hihi. 
Vet inte riktigt vad jag vill komma fram till men att ha åtminstone 6 receptbelagda mediciner jag tar dagligen vid 22 års ålder är fan mycket! :O Flertalet i min omgivningar har också påpekat det, bland annat min läkare. Men ångest / sömnrubbningar / svår smärta är ganska allvarliga grejer också som inte bör tas lätt på. Min smärta i höften har iallfall ändrat både mitt humör och beteende. 
Nu har jag än en gång delat med mig väldigt mycket av mig själv, peace out! 
 
 

Även smala människor kan bli tjocka

Smalhetsen och tjockhetsen, kan jag kalla det så? Vad är definitionen av smal och definitionen av tjock? Vad är hälosaamt smal och hälsosamt tjock? MIn kära moder fick sjuksköterskorna att gapa för 3 år sedan på 50 års kontrollen för att alla parametrar, undersökningar och prover var utan anmärkning: hälsosam men hennes BMI visade på övervikt. Jag däremot för 3 år sen, 19 år. rökare, snusare, astmatiker, alkohol 3/4 helger, chips och chokladfantast, 63kg på vågen, snudd på underviktig i BMI, hade mindre styrka, ork och kondis än min kära moder. Var jag smal? Kan nån snälla tala om definitionen av smal?? Nu blir jag faktistkt upprörd, det blir jag varje gång det här ämnet åker upp. I alla jävla år har jag fått "komplimanger" av kategorin du är så smal. Jag har tittat ner på min kropp och tänkt nä, usch. Självklart har jag sagt tack eller skämtat bort det. Mina tidigare år i högstadiet, typ 6an när jag tränade fotobll, innebandy och basket och fick "komplimangen" smal så log jag och tog stolt emot det. Då kände jag mig "smal", troligtvis var väl det för att jag var vältränad och faktiskt hade ett 6pack rutor på magen. 
 
Jag minns när jag fortfarande bodde hemma och bläddrade i en massa gamla bilder och hittade en bild på mamma från tidigt 2000-tal. Hon var så mycket smalare än vad jag minns. Jag visade bilden för mamma och även hon var chockad. En förändring som sker över en längre tid i detta fall ca 18 år märker man inte, MEN det är fortfarande en förändring. Förra sommaren 2015 vägde jag mig på jobbet av ren nyfikenhet och hade gått upp 5kg till 68kg. Nej, jag har gått upp vikt!! Kollegorna sa men du som är så smal, 68 kg är ingenting, du är ju inte tjock, men är du tokig? Nej jag är inte tokig. 5 kg är inte mycket nej, men idag ett år senare väger jag ju 73 kg, det är totalt 10kg på 3 år. Varför har jag gått upp i vikt? Som vissa kollegor säger; men du tränar ju. Ja jag tränar, men jag har tränat sporadiskt i bara 8 månader. Nog har jag gått upp lite vikt i muskler men nej, resten är FETT. Jag har så gott som samma matvanor som för 3 år sen. Skillnaden är att jag nu lagar allting från scratch istället för att köpa halv eller helfabrikat. Men jag trycker fortfarande chips som om jag vore bottenlös. En nutellaburk hit och dit. Jag är sockerberoende och småäter varje dag. Frukt eller godis. 
Om jag hade, som tanken var, gjort en förändring när jag gått upp 5 kg för ett år sen så hade jag kanske inte gått upp 10 kg idag. Jag hade mitt varningstecken framför mig men valde att inte lyssna för att "jag var ju redan smal". Som smal har man ingen talan. Som en liten avstickare så skaffade jag faktiskt gymkort 4 månader senare men det var efter en basketmatch med vänner då jag upptäckte i vilket dåligt skick jag var konditonsmässigt. 
 
Idag när jag fastar, eller dricker nutrilettes matersättning får jag blickar och kommentarer; för jag är ju redan så smal. Håll jävla käften. Du har ingen aning om hur jag ser ut naken. Du har ingen aning hur mkt mina lovehandles har växt eller hur tröjor inte längre passar över armarna. Utan en förändring så kommer jag ha gått upp 5 kg till om 1 år. Sen är jag tjock, "på riktigt". Då är det redan "försent" kan jag tycka. Varför inte ta itu med problemet medan man är "smal" innan det har hunnit gå för långt och man 10 år senare inser att jag nog var 4-5 storlekar mindre då. 
Det jag vill komma fram till är att det finns hälsosamt smal och ohälsosamt smal, ohälsosamt tjock och hälsosamt tjock. Ingen av dessa behöver vara något negativt. Smal är inte alltid en komplimang och kan många gånger sätta käppar i hjulen för en. Tjock uppfattas gärna som något negativt. Det viktigaste är att du trivs i din kropp, tar hand om dig. Rör på dig dagligen, försök att hålla sötsakerna till helgen, inte småäta och dra ner på alkoholen. 
Jag är ohälsosamt smal men är på väg till en hälsosamt smal. Vägarna dit är många, några genvägar existerar inte. DISCIPLIN och tålamod är mina viktigaste verktyg. 
Sommaren 2015.

beach 2016

"I år ska jag satsa, träna och bli smal till beach 2016". Det gjorde jag, och hur gick det? åt helvete. Jobbar för tillfället natt så för att fördriva tiden så förde jag in min träningsbok på en app på mobilen för att slippa släpa papper och penna. När jag då skulle skriva in vilka datum jag tränat så att jag ska se vilka framsteg jag gör och hur ofta úpptäcker jag till min fasa att senast tränade datumet var 5 april!!! Holy scmuck så längesen. Vad hände då? joo nu ska ni allt få höra. I samma veva som påsken, typ strax innan faktiskt. Så fick jag ont i höften. Jag tränade på ändå, hade ont ändå. Fick sluta med att jogga och springa som jag faktiskt gjort stora framsteg i och lärt mig tycka om. Till sist så slutade jag gå på gymmet för att gå runt och halta på gymmet känns ju ändå fel. Jag har forfarande ont, 3-4 veckor senare. Varenda steg jag tar gör ont, vid nedtramp och lyft. Detta har resulterat i någon slags konstig vaggning när jag går och jag har blivit totalt överspänd i rygg och knän.. Hur som haver. Med tiden så har inte översta knappen gått igen på arbetsbyxorna, vad konstigt har jag tänkt, det är ju 60-70kg - min storlek. En snabb överblick i spegeln och en tyst minut på vågen. 73 kilo, nej det är inte byxorna som krympt. Det är jag som har växt, i omkrets! Nu jäklar Sanna. PÅ MÅNDAG kör jag igång igen!! Har tid hos en osteopat på torsdag för att se om han kan reda ut höften, hoppas! Och till helgen drar jag till Tallin för att supa skallen av mig och köpa billig sprit! Här är iallfall mitt nuvarande träningsschema. Supersmidigt att ha det på telefonen. 
Varför jag har så många "flikar" på joggingen är för att jag har tänkt utvärdera och typ rehaba höften sen när jag fått den att fungera. I nuläget kan jag inte gå utan smärta. I framtiden vill jag kunna skriva, hur länge klarade jag av att gå/powerwalka/jogga. I början av höfthistorian kunde jag powerwalka men inte jogga men hur länge vet jag inte. Nu vet ni. peace out. 

MacBook Air 13"

För ganska snart ett år sedan så pajjade min kära klump till dator. Kattungarna rev ner den. Idag kom min nya dator. MacBook Air 13". Jag är så nöjd och så lycklig. Den är dock helt annorlunda och jag är inte alls van vid upplägget. Jag förstår inte riktigt hur det här med bildström och bildbibliotek fungerar men det lär jag mig nog snart! :D Nu tänkte jag iallfall plocka upp bloggandet när jag har en dator igen! :D Innan jag fastnar allt för mycket vid datorn så ska jag diska och sedan laga mat :D Hejdå så länge. 
 

Helgen i kortfattat

Mys i fredags med K. Utgång i lördags med fint folk. Efterfest på Haga. Raseriutbrott på tvn så nu är den trasig. Jag ville köpa en ny så nu har jag väl en anledning. Pöss







Löning

Idag var det äntligen löning! Men jag höll faktiskt i pengarna rätt bra. Jag ska köpa julklappar och nu måste jag köpa bil så pengar måste sparas till det. 
Hursomhaver. Ny frisyr, not really. Hon toppade det, rejält. Så här kort har det inte varit på länge men oj så skönt det är, ska boka en ny klipptid till februari nu på en gång så kanske jag håller mitt hår hyfsat fräscht. Utöver min nyköpta frisyr så har jag även inhandlat mig en hårinpackning som tydligen ska vara bra, 2 stycken SUPER sköna bh-ar, en topp och trosor ;) det får vara månadens shopping! Nu ska jag sussa, godnatt! 



26 selfies senare





Sömn

Jag gick och la mig 18.30 igårkväll och klev upp 09 idag. Jag sov fan över 12 timmar. Men ibland behövs det också. 











Torsdag








Nike free 4.0 Flyknit

Dom är här, mina nya gympaskor! Nu har jag två par. Ett par att träna i och ett par att jobba i! :D jag älskar dom!! 

Inspo

Till mitt framtida hem









Addicted

Idag hänger jag i vardagsrummet hela dagen, som jag gjort hela helgen. Jag håller på att se om Grey's Anatomy för nionde gången. Min babe sov hos mig inatt också, woop. 
Nu ska jag göra mig en peanutbutter jelly macka! :D 

Teknikens under

Jag är impad av tekniken. Min kamera pajade igen, så jag gav upp hoppet om att någonsin äga en bra och fungerande kamera. Jag gick och köpte en selfie stick. Jag vet, jag vet. Men om ens kamera är trasig så får man tycka synd om sig själv och köpa onödiga saker. BRA onödiga saker. Jag försökte helt enkelt ersätta min systemkamera med en selfie stick. Den gjorde helt klart jobbet men mobilens frontface kamera suger jämfört med systemkameran. Upptäckte att min kamera passade på selfie pinnen, WOW. Lämnade in skiten på lagning som tydligen bara behövde en återställning på inställningarna. Wiho! Men... Min systemkamera har ingen bluetooth funktion. Oh no! Världen blev återigen ett ledsamt ställe. Hur ska jag kunna använda selfie sticken utan bluetooth?? Tack och lov är min kamera super high tech så den har en funktion vid namn: inbyggd smart-fjärr. Det innebär att appen som används till att föra över bilder mellan kameran och mobilen också kan styra kameran. Wiho! Världen är en lycklig plats igen!

(Har fortfarande inte lärt mig använda kameran på andra vis än auto..)

Uppenbarelse

Som rubriken lyder mina kära och trogna läsare så har jag varit med om en uppenbarelse. Jag har precis klickat hem mitt fjärde par Nike Free 4.0 Flyknit. Den skönaste skon min fot någonsin fått avnjuta. För tydlighetens skull så ska jag behålla två par. 
För er med krånglande fötter osv, köp dessa! Älskar dom! Om alla hade kostat 500kr styck så hade jag lätt köpt 4 par, om inte fler. Man kan också designa sina egna par på Nikes hemsida, hur nice??? Men då kostar det 1700kr.
Hur som haver, dom sitter som smäcket, som sockar. Det känns som att jag går på moln och studsar lite för varje steg. Underbara!!! 
Aja, det var det jag ville förmedla! 
Puss. (Bild från google)


Ny soffa

Jag har en ny soffa, den är begagnad men för mig är den ny! :D jag hämtade den igår, och den var full i katthår så jag har hållit på med det sen dess och ska fortsätta imorn faktiskt. Tänkte bara berätta det, peace! 

Jag gillar't

Nya byxor. Jag gillar dom. Nån vacker dag får ni brännbollsyran update! ;)

Måndag och tisdag

Heeeeeej! Igår var jag ledig, min tredje dag på raken. Det är nästan så att det är konstigt att komma på jobbet efter att vart ledig "så länge". För det känns verkligen som jag varit borta hur länge som helst :o hur fan ska det gå efter semestern??? Hursomhaver, igår blev det inte mycket gjort. Jag gled omkring hemma, la i Simons båt och tog en vända, gled lite jänkar bil och så. 
Idag har jag jobbat i vanlig ordning, strulig men härlig dag på jobbet. Därefter hängde jag med Simone, vi gled runt på stan och tog en promenad från stan till mig på röbäck. Duktiga? JA! Simones söta lilla William på 4 månader fick träffa dom små kattbäbisarna på 4 veckor. Dom har kommit typ lika långt i utvecklingen, haha. Varför går det inte lika fort för människor att växa upp? :o 
NU ska jag antingen se desperate housewives eller hitta en bra bok att läsa! Godnatt och så vidare



Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!
Vinn presentkort, helt gratis! - www.vinnpresentkort.nu
Spela poker, casino, bingo m.m online. Massor av bonusar på Bonusar inom Poker, Casino, Slots med mera - PokerCasinoBonus